Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

  • Whatsapp
Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan
Forward
Dalam
dunia olahraga sebagian besar pasti paham dengan komponen-komponen fisik. Karena
dalam olahraga sebagian besar mengandalkan fisik atlet tersebut. Begitu pun dengan
sepakbola, fisik pemain haruslah prima dan selalu terjaga fisiknya. Oleh karena
hal tersebut maka akan saya jelaskan sedikit bagaimana tentang program latihan untuk kiper (goalkeeper),
Defender, Midfilder, dan forward.
 Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Namun sebelum
masuk ke program latihan fisik tersebut hendaklah anda paham dulu komponen
fisik yang dibutuhkan oleh pemain/atlet sepakbola. Dengan begitu anda akan
lebih mudah dalam membuat program
latihan
sendiri, karena anda telah paham komponen apa yang dibutuhkan
pemain.

Komponen – Komponen fisik pemain sepakbola
Secara umum
komponen fisik pemain sepakbola
hampir sama dengan komponen fisik dengan olahraga lainnya yaitu seperti :

Strength
(kekuatan)
Adalah komponen kondisi fisik seseorang atau
kemampuan seseorang dalam menggunakan otot dalam menerima beban sewaktu
bekerja.
Endurance
(daya tahan)
Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau
berlatih dalam waktu yang ditentukan tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Speed
(kecepatan)
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan pergerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Flexibility
(kelenturan)
Kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dalam
segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.
Agility
(kelincahan)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam
mengubah posisi dan arah dalam waktu singkat.
Coordination
(koordinasi)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam
mengintegrasikan/mengkombinasikan berbagai macam gerakan yang berbeda menjadi
satuan gerakan yang lebih efektif
Balance
(keseimbangan)
Adalah kemampuan seseorang dalam melakukan
berbagai gerakan tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
Accuracy
(ketepatan)
Akuurasi adalah kemampuan seseorang dalam
mengedalikan gerakan terhadap suatu sasaran
Reaction
(reaksi)
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera
bertindak atau pun merespos dengan sesingkat-singkatnya dalam menanggapi
rangsangan. Sebagian orang salah kaprah dalam memahami reaksi dengan gerak
reflek.
Nah itulah beberapa komponen yang dibutuhkan oleh
pemain sepakbola. Dengan begitu kini anda sudah lebih paham lagi dengan
komponen-komponen yang dibutuhkan oleh pemain.
Selanjutkan cara membuat Program Latihan Fisik Kiper
Defender Midfilder dan Forward
Masih berkaitan
dengan komponen-komponen diatas maka program latihan fisik untuk seorang kiper,
defender, midfilder dan forward dapat dibedakan sebagai berikut :
 Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Program
latihan untuk kiper ( goal kiper) berdasarkan komponen fisik
Reactive Power, Agility, Flexibility, Accuracy, Reaction
ya itulah beberapa latihan yang bisa dipraktekan untuk meningkatkan kemampuan
seorang kiper, agar lebih bagus lagi.
Program
latihan untuk kiper midfilder berdasarkan komponen fisik
Reactive power, acceleration power, Deccelaration
power, muscle endurance medium (ketahanan otot jangka menengah), speed, Agility,
coordination dan accuracy
Program
latihan untuk defender berdasarkan komponen fisik
Reactive power, acceleration power, decceleration
power, strength
Program
latihan untuk forward berdasarkan komponen fisik
Acceleration power, decceleration power, reaktive
power, speed, agility, reaction
Nah itulah beberapa komponen
fisik yang bisa anda latih untuk mengembangkan kemampuan pemain/atlet anda.
Untuk tambahan beberapa faktor
yang perlu diperhatikan seorang pelatih sebelum memberikan latihan fisik ke
atlet/pemain :
Kondisi atlet/pemain, seorang pelatih wajib tahu apakah kondisi
atlet/pemainnya dlam keadaan fit/tidak, karena ini akan mempengaruhi sasaran
yang akan dicapai.
Latihan fisik harus dilakukan secara sistematis serta teratur
Pemberian beban latihan atau porsi latihan disesuaikan dengan
kemampuan/kondisi atlet/pemain
Dengan begitu program latihan
anda akan berjalan sesuai yang diharapkan, karena kalau tidak kebanyakan
program latihan anda akan gagal. Selain itu latihan fisik juga harus ter program
agar tidak menimbulkan masalah bagi atlet/pemain, seperti :
Beban latihan terlalu ringan, sehingga atlet/pemain sulit berkembang
Beban latihan terlalu berat, ini menyebabkan atlet/pemain mudah cedera
Tujuan atau sasaran tidak akan tercapai
Untuk itu pelatih harus mempunyai program latihan yang jelas, tujuan yang
jelas dan realistis
Seperti :
Program latihan berjenjang
Spesifik dan obyektif
Program latihan dibuat bersama pelatih dan pemain karena, atlet
bertanggungjawab mencapai tujuan, atlet yang paling paham akan kondisinya dan
pelatih mendorong/memotivasi atlet untuk mencapai tujuan.
Latihan dalam satu sesi jangan terlalu banyak
Program ditulis, agar lenih 
memudahkan dalam mengontrol dan mengingat
Menetapkan sasaran keberhasilan setiap sesi latihan
Meski demikian terkadang latihan fisik pun mempunyai hambatan, dan hambatan
tersebut antara lain dikarenakan :
Stretching kurang, sehingga pada saat latihan dapat terjadi cedera
Rasa jenuh yang dialami pemain karena latihan yang  monoton
Latihan terlalu banyak sehingga pemain mengalami overtraining
Kurangnya koordinasi pelatih dan pemain, sehingga terkadang ada
gerakan-gerakan yang slah hanya dibiarkan saja.
Selain membuat program latihan fisik untuk pemain, pelatih juga harus mengetahui
tingkat keberhasilan latihannya dengan cara :
Mengamati perkembangan kemampuan atlet/pemain pada saat bertanding atau pun
latihan
Melakukan test
Nah sekian dahulu yach tentang
cara membuat Program Latihan Fisik KiperDefender Midfilder dan Forward. Semoga artikel yng sedikit ini mampu
membantu anda dalam melatih dan meningkatkan kemampuan atlet/pemain anda
khususnya dalam permainan sepakbola.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *