Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan Forward

Program Latihan Fisik Kiper Defender Midfilder dan
Forward

Dalam
dunia olahraga sebagian besar pasti paham dengan komponen-komponen fisik. Karena
dalam olahraga sebagian besar mengandalkan fisik atlet tersebut. Begitu pun dengan
sepakbola, fisik pemain haruslah prima dan selalu terjaga fisiknya. Oleh karena
hal tersebut maka akan saya jelaskan sedikit bagaimana tentang program latihan untuk kiper (goalkeeper),
Defender, Midfilder, dan forward.

Namun sebelum
masuk ke program latihan fisik tersebut hendaklah anda paham dulu komponen
fisik yang dibutuhkan oleh pemain/atlet sepakbola. Dengan begitu anda akan
lebih mudah dalam membuat program
latihan sendiri, karena anda telah paham komponen apa yang dibutuhkan
pemain.

Komponen – Komponen fisik pemain sepakbola

Secara umum
komponen fisik pemain sepakbola
hampir sama dengan komponen fisik dengan olahraga lainnya yaitu seperti :

Strength
(kekuatan)

Adalah komponen kondisi fisik seseorang atau
kemampuan seseorang dalam menggunakan otot dalam menerima beban sewaktu
bekerja.

Endurance
(daya tahan)

Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau
berlatih dalam waktu yang ditentukan tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Speed
(kecepatan)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam
melakukan pergerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Flexibility
(kelenturan)

Kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dalam
segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.

Agility
(kelincahan)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam
mengubah posisi dan arah dalam waktu singkat.

Coordination
(koordinasi)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam
mengintegrasikan/mengkombinasikan berbagai macam gerakan yang berbeda menjadi
satuan gerakan yang lebih efektif

Balance
(keseimbangan)

Adalah kemampuan seseorang dalam melakukan
berbagai gerakan tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.

Accuracy
(ketepatan)

Akuurasi adalah kemampuan seseorang dalam
mengedalikan gerakan terhadap suatu sasaran

Reaction
(reaksi)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera
bertindak atau pun merespos dengan sesingkat-singkatnya dalam menanggapi
rangsangan. Sebagian orang salah kaprah dalam memahami reaksi dengan gerak
reflek.

Nah itulah beberapa komponen yang dibutuhkan oleh
pemain sepakbola. Dengan begitu kini anda sudah lebih paham lagi dengan
komponen-komponen yang dibutuhkan oleh pemain.

Selanjutkan cara membuat Program Latihan Fisik Kiper
Defender Midfilder dan Forward

Masih berkaitan
dengan komponen-komponen diatas maka program latihan fisik untuk seorang kiper,
defender, midfilder dan forward dapat dibedakan sebagai berikut :

Program
latihan untuk kiper ( goal kiper) berdasarkan komponen fisik

Reactive Power, Agility, Flexibility, Accuracy, Reaction
ya itulah beberapa latihan yang bisa dipraktekan untuk meningkatkan kemampuan
seorang kiper, agar lebih bagus lagi.

Program
latihan untuk kiper midfilder berdasarkan komponen fisik

Reactive power, acceleration power, Deccelaration
power, muscle endurance medium (ketahanan otot jangka menengah), speed, Agility,
coordination dan accuracy

Program
latihan untuk defender berdasarkan komponen fisik

Reactive power, acceleration power, decceleration
power, strength

Program
latihan untuk forward berdasarkan komponen fisik

Acceleration power, decceleration power, reaktive
power, speed, agility, reaction

Nah itulah beberapa komponen
fisik yang bisa anda latih untuk mengembangkan kemampuan pemain/atlet anda.

Untuk tambahan beberapa faktor
yang perlu diperhatikan seorang pelatih sebelum memberikan latihan fisik ke
atlet/pemain :

Kondisi atlet/pemain, seorang pelatih wajib tahu apakah kondisi
atlet/pemainnya dlam keadaan fit/tidak, karena ini akan mempengaruhi sasaran
yang akan dicapai.

Latihan fisik harus dilakukan secara sistematis serta teratur

Pemberian beban latihan atau porsi latihan disesuaikan dengan
kemampuan/kondisi atlet/pemain

Dengan begitu program latihan
anda akan berjalan sesuai yang diharapkan, karena kalau tidak kebanyakan
program latihan anda akan gagal. Selain itu latihan fisik juga harus ter program
agar tidak menimbulkan masalah bagi atlet/pemain, seperti :

Beban latihan terlalu ringan, sehingga atlet/pemain sulit berkembang

Beban latihan terlalu berat, ini menyebabkan atlet/pemain mudah cedera

Tujuan atau sasaran tidak akan tercapai

Untuk itu pelatih harus mempunyai program latihan yang jelas, tujuan yang
jelas dan realistis

Seperti :

Program latihan berjenjang

Spesifik dan obyektif

Program latihan dibuat bersama pelatih dan pemain karena, atlet
bertanggungjawab mencapai tujuan, atlet yang paling paham akan kondisinya dan
pelatih mendorong/memotivasi atlet untuk mencapai tujuan.

Latihan dalam satu sesi jangan terlalu banyak

Program ditulis, agar lenih
memudahkan dalam mengontrol dan mengingat

Menetapkan sasaran keberhasilan setiap sesi latihan

Meski demikian terkadang latihan fisik pun mempunyai hambatan, dan hambatan
tersebut antara lain dikarenakan :

Stretching kurang, sehingga pada saat latihan dapat terjadi cedera

Rasa jenuh yang dialami pemain karena latihan yang monoton

Latihan terlalu banyak sehingga pemain mengalami overtraining

Kurangnya koordinasi pelatih dan pemain, sehingga terkadang ada
gerakan-gerakan yang slah hanya dibiarkan saja.

Selain membuat program latihan fisik untuk pemain, pelatih juga harus mengetahui
tingkat keberhasilan latihannya dengan cara :

Mengamati perkembangan kemampuan atlet/pemain pada saat bertanding atau pun
latihan

Melakukan test

Nah sekian dahulu yach tentang
cara membuat Program Latihan Fisik KiperDefender Midfilder dan Forward. Semoga artikel yng sedikit ini mampu
membantu anda dalam melatih dan meningkatkan kemampuan atlet/pemain anda
khususnya dalam permainan sepakbola.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan