
Latihan Menguatkan Otot Punggung
Berikut ini adalah beberapa macam gerakan melatih otot punggung supaya lebih kuat. Bentuk gerakan ini dimulai dari yang sederhana (tanpa alat) hingga menggunakan alat gym. Sehingga Anda dapat berlatih menguatkan otot punggung di rumah maupun tempat gym (fitnes).
1. Superman Hold


Anda cukup tengkurap/telengkup pada matras dan menirukan gerakan superman terbang. Dimana kedua tangan lurus di samping badan, kaki diangkat dan dibuka selebar bahu serta kepala diangkat menengadah ke atas. Alhasil Anda terlihat seperti supermen sedang terbang. Nah pada posisi tersebut tahanlah selama 20 detik, kemudian ambil posisi semula (tengkurap/telengkup).
2. Wings Lift

Dengan melakukan gerakan wings lift ini dapat melatih semua otot punggung dengan efektif. Anda hanya perlu membentangkan (mengangkat) tangan lurus dan kembali ke posisi awal (tangan ke bawah).
3. One Arm Rowing

Cara melakukan gerakan one arm rowing yaitu:
Letakkan lutut kanan di flat bench bagian belakang dan gunakan tangan kanan untuk menyangga flat bench bagian depan. Lalu genggamlah dumbell dengan tangan kiri, kemudian tariklah ke belakang dengan siku menekuk.
4. Bent Over Dumbell Row

Cara melakukan bent over dumbell row:
- Berdirilah dengan kedua tangan memegang dumbell.
- Tekuklah sedikit lutut Anda dan condongkan badan ke depan sekitar 30 derajat.
- Usahakan tuang belakang supaya sejajar dengan tulang punggug bawah.
- Lalu tariklah beban ke atas hingga dumbell menyentuh tulang rusuk Anda.
- Tahan posisi tersebut selama 2-4 hitungan. Lalu turunkan lengan ke posisi awal.
5. Renegade Row

Cara melakukan gerakan renegade row:
- Ambil dan peganglah dumbell pada kedua tangan Anda.
- Lalu posisikan diri seperti orang push up dengan bertumpu pada dumbell.
- Bukalah kaki selebar bahu Anda.
- Kemudian tekuk dan angkatlah dumbell kanan ke atas, dengan tangna kiri masih bertumpu pada beban.
- Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.
Bentuk latihan di atas dapat digunakan untuk melatih otot punggung bagi pemula.