
Cara Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah.
1. Push Up

Gerakan push up adalah gerakan yang efektif dan telah dibuktikan oleh banyak orang untuk membantu membentuk otot dada Anda.
2. Barbell abs rollout

Untuk membuat otot dada lebih kencang saya sarankan untuk menggunakan barbell abs rollout. Barbell abs rollout adalah berupa roda tunggal dengan pengngan di dua sisinya. Namun jika tidak ada Anda bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Pada intinya bertumpu pada lutu dan kedua lengan berpegang pada rollout tadi. Kemudian gerakan badan ke depan sampai punggung lurus sejajar dengan matras lalu tarik kembali.
3. Plank/flank

Latihan plank ini sangatlah sederhana, namun hasilnya sangat bagus untuk tubuh. Silahkan ambil posisi seperti akan melakukan push up. Ketika tangan lurus tegak tahanlah selama Anda bisa melakukannnya. Nah saat seperti itulah otot perut dan juga otot punggung bekerja keras, begitu juga dengan otot tubuh lainnya.
4. Press tok

Latihan press tok ini juga sagat ampuh untuk membentuk otot dada. Dimana anda bisa menggantungkan diri diatas pintu dan lakukan gerakan seperti push up.
5. Reverse crunch

Gerakan reverse crunch hampir mirip dengan gerakan sit up. Yang membedakan hanyalah pada gerakan reverse crunch kaki yang bergerak dari tertrkuk menjadi lurus. Sehingga otot perut bagian bawah Anda akan terlatih.
Cara Membentuk Otot Perut.
1. Sit up
Lakukan latihan sit up secara teratur setiap harinya.
2. Sit up menggantung
Variasi sit up dengan cara bergantungan. Yaitu dengan Anda menggangtung pada pintu kemudian kedua kaki diangkat lurus sejajar dengan pinggang dan turunkan secara perlahan. Dengan begitu otot-otot perut akan terlatih dan menjadi lebih kencang.
3. Menaikkan dan menurunkan kedua kaki
Caranya adalah dengan Anda tidur terlantang di lantai/matras. Kemudian kedua kaki lurus dan diangkat keatas hingga tubuh membentuk huru L. Kemudia turunkan kedua kaki lurus secara perlahan. Nah disinilah proses latihan otot perut. Ketika kaki naik dan turun itulah otot perut Anda bekerja.
Kesimpulan membentuk otot dada dan perut.
- Pada dasarnya latihan untuk membentuk otot perut haruslah menyeluruh, seperti latihan membentuk otot dada atas, otot dada bagian bawah.
- Latihan dapat dikombinasikan sekaligus andara membentuk otot dada dan perut. Membentuk otot dada dan lengan
- Latihan membentuk otot dada, punggung dan perut bisa dilakukan dengan menggunakan alat fitnes maupun dengan body weight training (tanpa alat)
Nah itulah cara melakukan latihan untuk membentuk otot dada dan perut Anda menjadi lebih bagus, kencang dan padat.