Menurut Sudoso (1990:105) kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan mudah, tanpa merasa lelah berlebihan serta mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan mendadak.
Kemudian dikemukakan Getchell dalam Sunardi (1988:11) bahwa “Kebugaran jasmani adalah suatu hal yang menitikberatkan pada fungsi fisiologis yaitu kemampuan jantung, pembuluh darah, paru-paru dan otot yang berfungsi secara efisien dan efektif”. Secara lebih khusus jasmani serta fungsi organ tubuh manusia nampak dalam keadaan fungsi jantung, paru-paru, ginjal, hati, keadaan syaraf sentral, persendian, otot, kulit, cairan tubuh.
Contoh Program Kebugaran Jasmani selama Seminggu


Keterangan
Hari Senin Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
- Warming Up, berupa senam (15 menit)
- Push Up (15 menit + rest time 1 menit
- Sit Up (15 menit + rest time 1,5 menit)
- Pull Up (15 menit + rest time 1 menit)
- Back Up (15 menit + rest time 1 menit)
- Cooling Down, berupa jalan santai memutari lapangan (15 menit)
Hari Selasa Bentuk Latihan Fisik Kebugaran Jasmani
- Warming Up, berupa senam (10 menit)
- Interval training dengan jarak 50 meter, rest time 30 detik, dan pengulangan 20 kali (15 menit) 35 menit
- Cooling Down, berupa jalan santai memutari lapangan (10 menit)
Hari Rabu Istirahat
Hari Kamis Latihan Meningkatkan Kebugaran Jasmani
- Warming Up, berupa senam (15 menit)
- Squat Jump (15 menit + rest time 1 menit)
- Vertical Jump (15 menit + rest time 1 menit)
- Cooling Down, berupa jalan santai memutari lapangan (15 menit)
Hari Jumat Latihan Kebugaran Jasmani
- Warming up, berupa senam (15 menit)
- Lari fartlek 7 KM dari lapangan pemda ke lapangan voli mustika (50 menit + rest time 5 menit)
- Cooling down, jalan santai memutari lapangan (15 menit)
Hari Minggu Latihan Kebugaran Jasmani
- Latihan Kardiorespirasi dengan melakukan jogging, dengan instensitas sedang (5,5 km/jam), selama 30 menit dan dilakukan dua kali dalam seminggu.
- Latihan Kekuatan Otot bisa Anda lakukan seminggu sekali saja. Bentuk latihan kekuatan otot seperti gerakan Push Up sebanyak 40 kali, dimana dibagi menjadi 4 set. Setiap set yaitu set 1: 7 kali, set 2: 7 kali, set 3: 13 kali dan set 4: 13 kali.
- Sit Up dilakukan sebanyak 40 kali dengan rincian set seperti pada gerakan push up.
- Back Up dilakukan sebanyak 40 kali dengan rincian set seperti set latihan push up.
Latihan Kelentukan dan Kelenturan
Peregangan dinamis:
- Duduk telunjur dengan dua kaki lurus usahakan untuk mencapai ujung jari kaki dengan jari-jari tangan sambil melakukan gerakan merenggut pinggang.
- Berbaling telungkup tangan dilipat ke belakang kepala angkat kepala dan dada secara berulang-ulang
- setinggi mungkin ke atas sebanyak 10 kali.
- Berdiri kangkang kedua tangan diterntangkan ke samping bungkukan badan sambil tangan kanan menyetuh ujung kaki kiri dan kembali ke posisi awal dan sebalinya.
Peregangan statis:
- Berdiri dengan kedua kaki rapat bungkukan badan sehingga jari tangan menyentuh lantai pertahankan sikap tanpa bergerak statis selama 20-30 detik.
- Berdiri dengan kaki kangkang lebar bungkukan badan sehingga kedua telapak tangan
- bertumpu dilantai pertahankan sikap tanpa bergerak statis selama 20-30 detik.
- Duduk bersila dengan telapak kaki bertemu. Tarik tumit kearah dalam dengan kedua
- tangan. Pertahankan sikap tanpa bergerak statis selama 20-30 detik.
- Duduk dengan salah satu kaki di depan kaki lainya dilipat kedua tangan memegang pergelangan kaki yang diluruskan.
- Sikap berbaring tarik kedua lutut dengan kedua tangan kearah atau menyentuh dada,
- kepala diangkat. Pertahankan sikap tanpa bergerak statis selama 20-30 detik.