7 Latihan Kardio Terbaik Untuk Membakar Lemak

Jenis Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

• Latihan lompat tali untuk membakar lemak perut
• Battle rope exercises untuk menurunkan berat badan dengan cepat
• Shadow boxing untuk membakar lemak
• Rowing / mendayung untuk latihan pembakaran lemak
• Burpee latihan terbaik untuk membakar lemak
• Mountain climbers
• Box jump squat latihan terbaik untuk menurunkan lemak jahat

Adapun tujuan dari daftar latihan kardio di atas adalah supaya Anda dapat lebih mamahami manfaat dari latihan kardio, dimana salah satunya dapat digunakan untuk program menurunkan berat badan.

Selain itu Anda juga dapat mengkombinasikan bentuk latihan kardio tersebut untuk membakar lemak lebih cepat.

Okey, sebelum kita mulai, saya sarankan untuk Anda terlebih dahulu memeriksa berat badan Anda. Supaya setelah Anda melakukan latihan ini selama satu minggu atau satu bulan, Anda bisa membandingkan dengan data sebelum dan sesudah latihan kardio secara rutin. Apakah berat badan Anda tetap atau turun dengan cepat.

7 Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Latihan lompat tali untuk membakar lemak perut

Melakukan lompat tali secara rutin terbukti dapat menurunkan lemak tubuh Anda.

Selain itu lompat tali juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, ketangkasan, daya tahan, kekuatan, dan koordinasi otot yang baik.

Itu semua bisa terjadi dikarenakan gerakan lompat tali melibatkan hampir semua otot tubuh dan bahkan otok pun juga ikut menjaga koordinasi supaya kita tidak tersandung dan jatuh.

Menurut Lifesum, melakukan latihan lompat tali selama 30 menit dapat membakar sebanyak 400 kalori pada kecepatan standar.

Cara meningkatkan intensitas latihan lompat tali

• Dengan menambah beberapa berat tambahan seperti ransel.
• Menggunakan beberapa variasi latihan lompat tali dan melompat lebih tinggi.
• Melakukan lompat tali di atas pasir.

2. Battle Rope

Latihan battle rope ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan Anda. Dan termasuk salah satu latihan kardio terbaik untuk mengurangi berat badan dengan cepat.

3. Shadow boxing untuk membakar lemak tubuh

Latihan tinju bayangan ini merupakan salah satu latihan kardio yang saya suka, karena dapat dilakukan di rumah dan diman saja. Itu semua karena latihan shadow baoxing ini tidak memerlukan alat tambahan.

4. Rowing (mendayung)

Gerakan rowing / mendayung merupakan jenis latihan kardio yang baik, karena dapat membuat detak jantung lebih cepat dan gerakannya hampir melibatkan semua otot tubuh.

5. Burpee

Latihan burpee termasuk dalam kategori latihan kardio terbaik untuk membakar lemak. Di mana gerakannya sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Namun hasilnya dapat membuat jantung berdebar, fungsi paru-paru menjadi optimal dan semua otot tubuh menjadi bergerak aktif ketika latihan.

Beberapa jenis variasi gerakan burpee

• Single-Leg Push-Up Burpee
• Broad Jump Burpee
• Spiderman Burpee
• Rotational Jump Burpee
• Pike Push-Up Burpee
• Tuck Jump Burpee
• Mountain Climber Burpee
• Box Jump Burpee
• Weighted Burpee
• Renegade Row Burpee
• Side Plank Burpee
• Medicine Ball Burpee

6. Mountain climbers berguna untuk membuang lemak perut

Ketika kita berbicara cara membakar  kalori dan menurunkan berat badan secara cepat, sudah pasti gerakan mountain climbers ada dalam pembahasan.

Itu semua karena latihan kardio ini dapat dilakukan di rumah tanpa tambahan peralatan fitnes lainnya.

7. Box jump squat merupakan latihan tebaik untuk menurunkan lemak

Gerakan box jump squat ini juga dapat digunakan untuk melatih otot pantat/pinggul Anda, namun juga cukup bagus untuk digunakan membakar lemak.

Nah itulah 7 bentuk latihan kardio untuk menurunkan berat badan yang bagus yang bisa dilakukan di rumah. Semoga bermanfaat.