CARA PRAKTIS MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN

  • Whatsapp

CARA PRAKTIS
MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN
CARA PRAKTIS MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN

Agar dapat meningkatkan kondisifisik pemain tidaklah semudah membalikkan tangan anda. Tidak bisa dengan
hanya asal-asalan dalam berlatih. Meski pelatih sudah membuat program latihan
yang bagus, namun ketika pelaksanaannya pemain hanya asal-asalan maka hasilnya
pun akan jauh dari yang diharapkan.

Oleh karenanya pemain juga harus tahu dan melakukan
anjuran/saran dari seorang pelatih.
Itu semua dilakukan untuk keberhasilan atlet/pemain itu sendiri. Anjuran untuk
pemain agar dapat meningkatkan kondisi fisik secara praktis bisa anda lihat
dibawah ini.

Banyak minum air putih
dan air kelapa muda (isotonik natural)
CARA PRAKTIS MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN

Karena sudah tentu pemain banyak mengeluarkan keringat oleh
karena itu banyaklah minum air putih dan
air kelapa muda
, sebagai penggnti cairan tubuh yang hilang. Selain itu juga
sangat penting untuk kseluruhan tubuh (ingat 2/3 tubuh kita terdiri dari
cairan). Air putih dan isotonik penting juga untuk fungsi otot dan otak. Kalau
kita sampai dehidrasi mudah terjadi kejang, koordinasi dan konsentrasi menurun.
Sehingga performa pemain akan rendah.

Jangan lupa
mengkonsumsi protein, mineral serta vitamin (sayuran dan buah-buahan)
CARA PRAKTIS MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN

Selain air isotonik tadi pemain juga harus mengkonsumsi
protein, mineral serta vitamin. Untuk makanan protein bisa makan putih telur, ikan, daging, pisang dan
masih banyak lagi. Protein penting otot sedangkan otot sangatlah penting
berguna untuk tenaga/power. Sehingga
dengan begitu kalau otot bagus makan tidak akan mudah cedera dan eksplosifitas
akan meningkat.  Sedanngkan untuk vitamin
dan mineral bisa makan berbagai sayur mayur serta buah-buahan karena vitamin
dan meneral berfungsi untuk tubuh secara menyeluruh.

Konsumsilah karbohidrat
kompleks

Karbohidrat komplek berfungsi sebagai sumber tenaga untuk
pemain sepakbola yang utama. Karbohidrat komplek bisa anda temukan pada nasi merah, sagu, ubi-ubian, kacang hijau,
kentang
dan masih banyak lagi. Karbohidrat komplek ini mampu meningkatkan
daya tahan (endurance).

Jangan suka makan
makanan yang berlemak serta minum minuman yang berkarbon dan bergula

Makanan yang berlemak akan lebih mudah menurunkan stamina/endurance serta koordinasi pemain. Untuk
gula merupakan sumber energi simpel yang berarti cepat habis. Oleh karena itu
bila anda ingin mengkonsumsi gula bisa ganti gula anda dengan gula merah, gula sehat tropica atau madu yang paling bagus. Nah kalau untuk minuman
yang berkarbon ini menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga dapat
berpengaruh terhadap performa pemain.

Lakukan teori super
kompensasi

Terori super kompensasi yaitu intensitas latihan terjadwal
sehingga tidak asal-asalan, lakukan istirahat iantara latihan dengan intensitas
tinggi (24-32 jam) sehingga pemain tidak akan mengalami overtraining, meningkatkan intensitas latihan secara
perlahan-lahan. Dengan cara diatas fisik pemain akan meningkat perlahan. Karena
bila intensitas latihan rendah atau pun latihan terlalu berat dan tanpa
istirahat yang cukup, malah akan mengakibatkan stamina pemain stagnan atau menurun. Perlu diingat
istirahat juga termasuk dalam latihan.

Internaval vs steady jogging

Sebelum latihan udsahakan pemanan terlebih dahulu, ini
berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk latihan selanjutnya. Dalam latihan
idealnya jogging dahulu baru
selanjutnya stamina dimatangkan dengan interval.
Latihan interval berarti ada waktu istirahat dengan kata lain ada waktu
dimana menurunkan intensitas latihan. Sebagai contoh anda bisa sprint sejauh 25 meter kemudian
melakukan jogging 25 meter begitu seterusnya.

Lakukan recovery training

Recovery training berguna untuk menghnacurkan/menghilangkan asam laktat dalam
tubuh. Contoh latihan recovery yaitu lakukan jogging
10 menit, stretching yang lama,
berendam di air panas serta massage/pijat. Dan apabila waktu pertandingan
sangat berdekatan bisa berendam di air es batu selama 3 menit. Agar lebih cepat
fit kembali.

Jangan melakukan overtraining sebelum pertandingan

Biasanya pelatih tetap melakukan latihan sehari sebelum
pertandingan dilakukan, yang perlu diingat jangan sampai latihan tersebut overtraining
buat pemain.

Yach semoga dengan adanya artikel CARA PRAKTIS MENINGKATKAN KONDISI FISIK PEMAIN, mampu membantu
pelatih dan pemain dalam menghadapi pertandingan yang akan berlangsung. Dan
tentu saja harapannya akan lebih baik lagi.

Sumber : Kurikulum Sepakbola Indonesia

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *