Cara Meningkatkan Kelenturan terbaru

  • Whatsapp
Cara meningkatkan kelenturan terbaru
Sebelum kita membahas
tentang cara meningkatkan kelenturan tubuh, alangkah baiknya kita mengetahui
dahulu definisi/pengertian dari kelntukan itu sendiri.
Kelenturan/Fleksibilitas
adalah kemampuan dari sebuah elemen persendian   ( sendi, otot dan tali sendi)
untuk bergerak dalam ruangnya secara leluasa, nyaman dan maksimal

Dengan mempunyai
kelenturan/
fleksibilitas yang maksimal
maka pergerakan menjadi lebih efisien. Kelenturan juga dipengaruhi oleh
keelastisan otot tendon dan ligament.

Nahh… sekarang sudah
paham kan tentang apa itu kelenturan? Sekarang kita lanjut dengan manfaat dari kelenturan
itu sendiri. Untuk mempunyai kelenturan kita haruslah berlatih, karena dengan
berlatih kelenturan maka kita akan mempunyai kelenturan yang lebih maksimal
(baca lebih baik).

Manfaat
dari Kelenturan/fleksibilitas :

1.     
Mengurangi resiko terjadinya cedera pada
persendian dan otot
Tau
keselo kan? Pasti kebanyakan dari kita pernah mengalami keseleo. Jadi pasti
sudah pada paham tentang keseleo. Tahukan bahwa keseleo juga termasuk salah
satu indikasi kita untuk melihat tingkat kelenturan tubuh kita. Dengan lenturnya
persendian maka sudah pasti akan mengurangi resiko cedera. Selain itu
kelenturan juga mempengaruhi seberapa cepat dalam proses pemulihan sebuah
cedera pada tubuh kita.
2.     
Atlet akan lebih meningkat prestasinya 
Ini
karena dengan memiliki kelenturan tubuh yang bagus maka otomatis koordinasi
otot ataupun gerakan akan lebih bagus (meningkat). Sehingga atlet akan lebih
leluasa
dalam melakukan pergerakan-pergerakan yang dibutuhkan dalam
olahraga yang digelutinya.
Banggalah
bila anda mempunyai persendian dan otot yang lentur (fleksibel) sehingga akan
mudah untuk bergerak dan nyaman rasanya. Bandingkan saja bila persendian anda
jelek, pastilah terasa kaku bahkan sakit untuk bergerak. Oleh karena dengan
persendian yang lentur akan mempengaruhi kualitas gerak anda dan juga
meningkatkan kecepatan, koordinasi serta kelincahan anda.
4.     
Menghemat tenaga saat bergerak / lebih
efisien dalam bergerak
Dengan
lebih lenturnya persendiian kita, maka membuat segela aktivitas gerak kita akan
lebih ringan, cepat dan nyaman. Sehingga tenaga yang dibutuhkanpun lebih
sedikit.
5.     
Sikap tubuh menjadi lebih baik
Bayangkan
bila saat kita berjalan, salah satu persendian kaki kita ada yang keseleo. Pastilah
gerakan kita akan lebih jelek, berat dan menahan sakit. Otomatis sikap berjalan
kita pun tidak ideal orang berjalan pada umumnya.
6.     
Produksi cairan (synovial) persendian
lebih bagus
Dengan
latihan kenlenturan yang teratur maka secara otomatis akan memicu produksi
cairan synovial untuk persendian
lebih bagus lagi. Cairan synovial merupakan sebuah pelumas untuk mengurangi
gesekan pada persendian. Dan juga cairan ini yang membawa nutrisi bagi
sendi-sendi dalam tubuh kita.
7.     
Kebugaran tubuh lebih bagus
Persendian
yang lentur secara tidak langsung membantu proses kontraksi serta relaksasi
pada otot menjadi lebih mudah. Karena persendian tidak kaku sehingga mudah
dalam melakukan relaksasi dan kontraksi otot.

Itulah beberapa manfaat
yang diperoleh bila anda mempunyai persendian yang lentur. Gimana lebih paham
lagikan tentang kelenturan? Pengertian sudah, manfaatnya pun sudah so … kurang
apa lagi coba? Oh … iya cara latihannya belum. Kalau begitu sekalian saya
jelaskan beberapa cara latihan untuk meningkatkan kelenturan/fleksibilitas persendian tubuh.

Latihan cara
meningkatkan kelenturan/fleksibiltas
persendian. Beberapa bentuk latihannya sebagai berikut :

1.     
Dengan peregangan dinamis
Peregangan
dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot
dalam persendian. Gerakan ini dilakukan dengan cara yang halus perlahan pada
persendian dan diulang-ualng untuk memaksimalkan ruang gerak dalam persendian. Peregangan
dinamis ini bertujuan untuk kelentukan pada persendian pada tubuh.
2.     
Dengan peregangan statis
Gerakan
peregangan yang dilakukan pada otot yang dilakukan secara perlahan hingga otot
terasa tegang dan sakit (baca terasa tidak nyaman). Peregangan statis ini
bertujuan untuk kelenturan pada elastisitas pada otot yang direnggakan.
3.     
Dengan peregangan pasif atau dibantu
teman/alat
Cara meningkatkan kelenturan terbaru
Pada
peregangan ini anda akan dibantu oleh teman anda. Manfaat dari bantuan tersebut
memudahkan dalam gerakan peregangan supaya mencapai seperti yang kita inginkan,
serta lebih mudah dalam mencapai posisi statis dan mempertahankan posisi
tersebut.

Selain itu masih ada
sedikit tips untuk menjaga kelenturan pada persendian kita. Namun ini yang
biasa saya lakukan pada pagi hari dan manfaatnya begitu terasa. Anda boleh coba
ataupun tidak juga tidak masalah.

         
Tiap bangun tidur, cobalah atur posisi
tidur anda terlentang serta kedua tangan di samping tubuh anda dan usahakan
anda merasa nyaman dan rileks. Setelah itu aturlah nafas anda. Setiap menarik
nafas lakukan dengan hitungan sampai 8 hitungan, selanjutnya tahan nafas 8 hitungan
baru dikeluarkan lewat mulut. Ulangi hingga anda benar-benar merasa nyaman.  
         
Setelah melakukan teknik pernapasan
tadi, silahkan anda duduk dengan posisi kaki lurus dan lakukan gerakan mencium
lutut. Ingat lutut kaki jangan diangkat ya! Kalau belum bisa ya dengan cara
mengayunkan tubuh anda perlahan-lahan hingga anda bisa mencium lutut anda. Bila
anda sudah bisa mencium lutut anda coba tahan beberapa detik baru lepaskan dan
ulangi lagi. Manfaat dari mencium lutu ini utnuk melenturkan otot belakang
tubuh kita.
    Selanjutnya anda duduk bersimpuh dan
rebahkan tubuh anda kebelakang hingga bagian belakang kepala anda menyentuh
lantai atau kasur anda. Atur nafas anda seperti yang sudah dijelaskan di atasa.
Hal ini bertujuan untuk meregangkan otot paha anda.
Cara meningkatkan kelenturan seorang atlet
     Setelah itu tidur terlentang kembali. Lurus
dan rapatkan kaki anda serta angkat kaki anda hingga melewati kepala hingga
jari kaki menyentuh lantai atau kasur dan tahan beberapa detik dengan tetap
mengatur nafas anda. Ulangi beberapa kali anda mau. Ini berfungsi untuk
melenturkan otot belakang dan juga merangsang/menstimulus syaraf-syaraf yang berada dipinggang dan kepala anda.

Nah itu semua latihan
yang bisa anda lakukan dimanapun anda berada, tidak perlu tempat yang luas. Semoga
dengan megetahui manfaat kelenturan serta memahami bagaimana cara latihannya,
kita semua bisa mempraktikan pada diri kita dan menghasilkan kelenturan yang
kita inginkan. Serta kesehatan tubuhlah yang kita dapatkan, sehat dan bugar.
NB: Bila sodara merasa
terbantu oleh coretan-coretan ini, silahkan dishare, siapa tau ada orang lain
yang juga membutuhkannya. INGAT BERBAGI DALAM KEBAIKAN ITU BAIK!!!

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *