Cara Mengatasi Kram yang Efektif

  • Whatsapp
Cara Mengatasi Kram yang Efektif

Kram merupakan kontraksi pada otot yang
muncul dengan tiba-tiba dan terasa nyeri serta membuat kaku bagian pada yang
kram. Kram terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya
keringat yang keluar. Kram ini bisa disembuhkan sendiri ataupun bisa dengan
bantuan orang lain. Kram ini bisa terjadi pada otot rangka atau pun otot polos.

Sebab terjadinya Kram :
Obat :
Seperti obat diuretik,
nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate,
penicillamine. Biasa ini tejadi pada orang yang sedang mengkomsumsinya.
Dehidrasi
Kurangnya elektrolit
tubuh seperti Kalsium (Ca) dan Kalium (K)
Cedera akibat olahraga
Kelelahan pada otot
(penggunaan otot secara berlebihan)
Kehamilan, terutama
pada trimester akhir
Kelenjar tiroid yang
kurang aktif
Penyempitan arteri
kaki yang menghambat sirkulasi
Gangguan saraf
Sirosis hati
Penumpukan asam laktat
(hasil metabolisme di otot)
Terganggunya
oksigenisasi jaringan otot
Terganggunya sirkulasi
darah ke jaringan otot
Penanganan Kram:
Lakukan pelemasan pada
otot yang kram. Atau lakukan penekanan berlawanan pada otot yang kram.
Penanganan kram pada kaki :
Korban dibantu berdiri
dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah ejang pertama
berlalu, pijat kakinya.
Penanganan kram pada betis :
Lutut korban
diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang
kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada
otot.
Penanganan kram pada paha : 
Untuk kram pada paha
bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada
paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.
Pencegahan Kram:
Lakukanlah pemanasan
yang cukup sebelum berolahraga atau bermain sepakbola dan futsal. Lakukan juga
peregangan pada otot, terutama pada otot yang dirasa kaku. Begitu juga lakukan coolling down setelah berolahraga atau
melakukan aktivitas fisik
Makanlah makanan yang
bervitamin dan minumlah agar kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

Lakukan latihan yang
rutin agar kemampuan fisik menjadi lebih meningkat.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *