Cara Membuat Program Latihan
Seorang
pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh
karena itu seorang pelatih pastilah selalu membuat program latihan. Program
latihan ini sangatlah penting untuk pelatih itu sendiri maupun untuk atlet dan
juga team.
pelatih sudah pasti melatih seorang atlet atau team yang ia tangani. Oleh
karena itu seorang pelatih pastilah selalu membuat program latihan. Program
latihan ini sangatlah penting untuk pelatih itu sendiri maupun untuk atlet dan
juga team.
Tapi
pernahkah kalian bertanya, kenapa pelatih membuat latihan seperti ini, kenapa
begini dan begitu? Pasti sudah pernah terlintas pertannyaan seperti itu kan?
pernahkah kalian bertanya, kenapa pelatih membuat latihan seperti ini, kenapa
begini dan begitu? Pasti sudah pernah terlintas pertannyaan seperti itu kan?
Untuk
menjawab itu semua akan saya beri gambaran yang sangat sederhana dan semoga
kita semua mudah dalam menelaahnya.
menjawab itu semua akan saya beri gambaran yang sangat sederhana dan semoga
kita semua mudah dalam menelaahnya.
Bagi
saya latihan sama dengan kesuksesan. Setiap pertandingan hasil perandingan
lebih banyak ditentukan oleh bagaimana cara kalian berlatih. Serius atau
tidaknya dalam latihan.dan itu akan terlihat dalam pertandingan sesungguhnya.
saya latihan sama dengan kesuksesan. Setiap pertandingan hasil perandingan
lebih banyak ditentukan oleh bagaimana cara kalian berlatih. Serius atau
tidaknya dalam latihan.dan itu akan terlihat dalam pertandingan sesungguhnya.
Dasar
membuat program latihan pelatih harus mempunyai
tujuan yang ingin dicapai. (jangka pendek/jangka panjang)
membuat program latihan pelatih harus mempunyai
tujuan yang ingin dicapai. (jangka pendek/jangka panjang)
Cara Penyusunan Program Latihan
Penyusunan
program latihan adalah proses merencanakan dan menyusun materi, beban, sasaran,
dan metode latihan pada setiap proses tahapan yang akan dilakukan oleh setiap
olahragawan. Dalam penyusunan program latihan perlu memperhatikan dan
mempertimbangkan berbagai faktor, meliputi :
program latihan adalah proses merencanakan dan menyusun materi, beban, sasaran,
dan metode latihan pada setiap proses tahapan yang akan dilakukan oleh setiap
olahragawan. Dalam penyusunan program latihan perlu memperhatikan dan
mempertimbangkan berbagai faktor, meliputi :
– Mengetahui biodata atlet,
– Langkah-langkah penyusunan program,
– Karakteristik cabang olahraga.
Obyek
latihan adalah manusia yang merupakan satu totalitas sistem psiko-fisik yang
kompleks. Atau mudahnya yaitu atlet (pelaku olahraga)
latihan adalah manusia yang merupakan satu totalitas sistem psiko-fisik yang
kompleks. Atau mudahnya yaitu atlet (pelaku olahraga)
Hal-hal
yang harus dipertimbangkan dalam menyusun program latihan. Biodata Atlet
yang harus dipertimbangkan dalam menyusun program latihan. Biodata Atlet
Sebagai
pertimbangan utama untuk menentukan beban latihan meliputi :
pertimbangan utama untuk menentukan beban latihan meliputi :
1. Klasifikasi atlet (tingkat pemula,
tingkat menengah, hard)
tingkat menengah, hard)
2. Usia latihan (lama latihan)
3. Usia kronologis (tanggal lahir)
4. Tinggi dan berat badan
5. Denyut jantung istirahat
6. Frekuensi latihan yang akan
dilaksanakan
dilaksanakan
7. Waktu pelaksanaan pertandingan
8. Kondisi kesehatan (pernah sakit
atau belum, jenis penyakit dan lama sakit).
atau belum, jenis penyakit dan lama sakit).
Langkah-langkah
Penyusunan Program Latihan
Agar
sasaran/tujuan dalam latihan dapat tercapai sesuai yang diharapkan oleh pelatih
dan manjemen tim, maka pelatih harus menempuh langkah-langkah tersebut
diantaranya:
sasaran/tujuan dalam latihan dapat tercapai sesuai yang diharapkan oleh pelatih
dan manjemen tim, maka pelatih harus menempuh langkah-langkah tersebut
diantaranya:
Waktu Pelaksanaan
Pertandingan
Pertandingan
Seorang
pelatih harus mengetahui waktu dan jumlah pertandingan, ini berfungsi untuk
menentukan langkah selanjutnya. Dengan mengetahui kapan waktu dan jumlah pertandingan
maka pelatih dapat menghitung jumlah
bulan, minggu, hari, dan jam yang tersedia untuk latihan.
pelatih harus mengetahui waktu dan jumlah pertandingan, ini berfungsi untuk
menentukan langkah selanjutnya. Dengan mengetahui kapan waktu dan jumlah pertandingan
maka pelatih dapat menghitung jumlah
bulan, minggu, hari, dan jam yang tersedia untuk latihan.
Dengan
begitu seorang pelatih dapat membuat rincian; satu bulan ada berapa minggu,
dalam seminggu berapa hari yang efektif untuk latihan. sehingga dapat menentukan
frekunsi yang akan dilakukan dalam setiap minggunya. Selanjutnya setiap sesi
latihan berapa lama waktu yang tersedia untuk latihan, sehingga seorang pelatih
dapat menghitung jumlah jam latihan.
begitu seorang pelatih dapat membuat rincian; satu bulan ada berapa minggu,
dalam seminggu berapa hari yang efektif untuk latihan. sehingga dapat menentukan
frekunsi yang akan dilakukan dalam setiap minggunya. Selanjutnya setiap sesi
latihan berapa lama waktu yang tersedia untuk latihan, sehingga seorang pelatih
dapat menghitung jumlah jam latihan.
Baca juga Perencanaan program latihan oleh Sucipto
Diagnosis Kemampuan
Awal
Awal
Seorang
pelatih diusahakan melakukan pretest (tes awal) yang berguna untuk melihat
kemampuan atlet dan setelah diadakan latihan adakah peningkatannya. Materi
untuk melakukan tes diagnosis kemampuan awal meliputi keterampilan teknik,
komponen biomotor yang diperlukan cabang olahraganya, antrophometri, dan
kondisi psikologis atlet.
pelatih diusahakan melakukan pretest (tes awal) yang berguna untuk melihat
kemampuan atlet dan setelah diadakan latihan adakah peningkatannya. Materi
untuk melakukan tes diagnosis kemampuan awal meliputi keterampilan teknik,
komponen biomotor yang diperlukan cabang olahraganya, antrophometri, dan
kondisi psikologis atlet.
Penyusunan Program Latihan
Tujuan
dari penyusunan materi program latihan adalah untuk meningkatkan kualitas
keterampilan, kebugaran otot, dan kebugaran energi atlet. Program latihan yang
baik seharusnya berisikan materi teori, materi praktek, metode, sasaran latihan
yang dirinci pada setiap tahap periodisasi. Itu semua berguna dibutuhkan untuk
mencapai tujuan yang diinginkan.
dari penyusunan materi program latihan adalah untuk meningkatkan kualitas
keterampilan, kebugaran otot, dan kebugaran energi atlet. Program latihan yang
baik seharusnya berisikan materi teori, materi praktek, metode, sasaran latihan
yang dirinci pada setiap tahap periodisasi. Itu semua berguna dibutuhkan untuk
mencapai tujuan yang diinginkan.
Baca juga Pentingya periodisasi latihan. Jika seorang pelatih mengabaikan fase periodisasi ini merupakan sebuah kesalahan besar.
Penentuan Sasaran Latihan
Sasaran
latihan yang paling utama adalah meningkatkan kualitas keterampilan, kebugaran
fisik, dan kebugaran energi atlet. Sehingga pelatih harus mampu mengatur
pembebanan pada atlet saat latihan. Adapun 4 komponen yang berkaitan dalam menentukan
keberhasilan proses pembebanan, yaitu : intensitas, volume, recovery, dan
interval.
latihan yang paling utama adalah meningkatkan kualitas keterampilan, kebugaran
fisik, dan kebugaran energi atlet. Sehingga pelatih harus mampu mengatur
pembebanan pada atlet saat latihan. Adapun 4 komponen yang berkaitan dalam menentukan
keberhasilan proses pembebanan, yaitu : intensitas, volume, recovery, dan
interval.
Periodisasi Latihan
3
Periodisasi dalam Latihan
Periodisasi dalam Latihan
Periode Transisi
: memelihara kebugaran jasmani
: meningkatkan ketahanan aerobic
Periode Persiapan
: meningkatkan kekuatan umu dan
khusus
khusus
: meningkatkan kecepatan
: meningkatkan power
Periode Kompetisi
: meningkatkan kemampuan anaerobik
: miningkatkan ketahanan anaerobik
: bentuk latihan dengan kecepatan
dan power
dan power
Baca juga program latihan futsal
Pelaksanaan dan Pemantauan Program
Selama
proses latihan berlangsung diperlukan pemantauan yang akurat agar proses
latihan sesuai dengan sasaran pada waktu periode tertentu, Selain itu juga
untuk mengetahui apakah metode yang dilakukan sudah cocok dengan tujuan. Oleh karena
itulah mengapa dalam setiap proses latihan harus diadakan pemantauan. Entah atlet/program/pelaksanannya
yang harus dipantau, agar lebih baik lagi.
proses latihan berlangsung diperlukan pemantauan yang akurat agar proses
latihan sesuai dengan sasaran pada waktu periode tertentu, Selain itu juga
untuk mengetahui apakah metode yang dilakukan sudah cocok dengan tujuan. Oleh karena
itulah mengapa dalam setiap proses latihan harus diadakan pemantauan. Entah atlet/program/pelaksanannya
yang harus dipantau, agar lebih baik lagi.
Umpan Balik
Umpan
balik diberikan untuk tujuan atlet mengetahui apa yang sedang mereka lakukan .
seperti contoh bila terjadi kesalahan pada materi latihan, misalnya teknik,
maka umpan balik dapat langsung diberikan. Hal itu dimaksudkan agar atlet
segera mengetahui letak kesalahan dan membenahi untuk dapat melakukan ke arah
yang benar.
balik diberikan untuk tujuan atlet mengetahui apa yang sedang mereka lakukan .
seperti contoh bila terjadi kesalahan pada materi latihan, misalnya teknik,
maka umpan balik dapat langsung diberikan. Hal itu dimaksudkan agar atlet
segera mengetahui letak kesalahan dan membenahi untuk dapat melakukan ke arah
yang benar.
Penyusunan Kembali Program Latihan
Dalam
berjalannya proses latihan, seorang pelatih boleh membuat ulang program
latihan. Ini dilakukan apabila dalam proses pemantauan benar-benar terjadi
penyimpangan yang tidak diinginkan dan dapat mengakibatkan tujuan latihan tidak
tercapai, maka seorang pelatih segera melakukan peninjauan kembali terhadap
program dan proses latihan yang telah berjalan. Dan membuat program yang baru
bila itu dirasa diperlukan.
berjalannya proses latihan, seorang pelatih boleh membuat ulang program
latihan. Ini dilakukan apabila dalam proses pemantauan benar-benar terjadi
penyimpangan yang tidak diinginkan dan dapat mengakibatkan tujuan latihan tidak
tercapai, maka seorang pelatih segera melakukan peninjauan kembali terhadap
program dan proses latihan yang telah berjalan. Dan membuat program yang baru
bila itu dirasa diperlukan.
Baca juga artikel tentang pelatih,
tugas pelatih, komponen latihan, gaya pelatih dan juga fokus latihan fisik
Sebagai contoh ANda akan membuat latihan menggunakan metode sirkuit training. Untuk contoh dan detailnya silahkan kunjungi “latihan atlet pemain menggunakan sirkuit raining“
tugas pelatih, komponen latihan, gaya pelatih dan juga fokus latihan fisik
Sebagai contoh ANda akan membuat latihan menggunakan metode sirkuit training. Untuk contoh dan detailnya silahkan kunjungi “latihan atlet pemain menggunakan sirkuit raining“
Nah lalu bagaimana cara melihat program latihan itu baik?
Program latihan yang baik ialah apabila atlet dengan mudah (senang) melakukan latihan, membuat pemain tambah rajin berlatih. Selain itu yang paling utama adalah dapat menggapai tujuan (juara, lolos dan lain-lain). Nah itulah program latihan yang baik.
Sumber Refrensi detik sport
Download program latihan sepakbola
Download program latihan futsal
Download program latihan mingguan
Download program latihan bulanan
Download program latihan tahunan
Nah
cukup ini saja fokus diri pelatih, semoga artikel ini bermanfaat buat kita
semua.
cukup ini saja fokus diri pelatih, semoga artikel ini bermanfaat buat kita
semua.
NB:
Bila sodara merasa terbantu oleh coretan-coretan ini, silahkan dishare, siapa
tau ada orang lain yang juga membutuhkannya. INGAT BERBAGI DALAM KEBAIKAN ITU
BAIK!!!
Bila sodara merasa terbantu oleh coretan-coretan ini, silahkan dishare, siapa
tau ada orang lain yang juga membutuhkannya. INGAT BERBAGI DALAM KEBAIKAN ITU
BAIK!!!
Keren dah