Belajar Teknik Pernafasan Yoga Untuk Pemula

  • Whatsapp

Pranayama merupakan salah satu dari lima prinsip latihan
pernafasan yoga, yang berguna bagi orang yang ingin melakukan yoga agar benar
cara pernafasannya dan saat melakukan gerakan yoga. Ingat pernafasan yang baik
itu berarti telah memberikan oksigen yang baik ke otak dan darah. Sehingga
mempengaruhi energi pada prana (kehidupan). Asana (gerakan yoga) dan prayanama
(teknik pernafasan) saling berkaitan satu sama lain dan biasa dianggap sebagai
pembersihan diri dari segi peikiran dan fisik manusia. Dengan teknik pernafasan
yang benar maka tubuh akan bugar segar, emosi lebih stabil sehingga pikiran pun
menjadi lebih jernih.
Cara melatih pernafasan pada yoga
yaitu dengan cara duduk bersila dan tubuh tegak (posisi kepala, leher dan
tulang belakang lurus). Biasakan latihan duduk dengan easy pose atau lotus
pose
.
Gambar duduk secara Esay Pose

Gamabar duduk secara Lotus Pose
Sebelum melakukan yoga sebaiknya
kalian menguasai dua teknik pernafasan terlebih dahulu. Karena ini akan sangat
bermanfaat buat kedepannya. Yaitu dengan teknik KAPALABHATI yang bisa didefinisikan kapala = tempurung kepala dan
bhati = yang membawa nur atau cahaya, dan teknik ANULOMA VILOMA.

Cara melakukan teknik kapalabhati yaitu :


  Terlebih dahulu silahkan duduk pada
salah satu postur duduk yoga.

Bernafaslah secara normal,
dilakukan secara 2X

Hiruplah nafas dan keluarkan nafas,
tarik abdomen ke dalam. Ulangi sampai 20x dengan mengatur ritme dan kasih
penekanan pada saat mengeluarkan atau menghembuskan nafas.

Selanjutnya hirupllah nafas, buang
nafas sebanyak-banyaknya. Lalu hirup nafas sebanyak – banyaknya dan tahan nafas
selama mungkin yang anda bisa lakukan. Bila sudah tidak kuat, buanglah nafas
secara pelan-pelan.

Teknik bernafas kapalabhati ini
berguna untuk membersihkan saluran pernafasan, semisal hidung mampet ataupun
sesak dada. Prinsip dari teknik kapalabhati ini yaitu membikin paru-paru
menjadi seperti pompa, sehingga tekanan udara dapat membuang sumbatan yang
berada di saluran pernafasan.
Bila belum terbiasa melakukan
teknik ini biasanya kepala terasa pusing. Maka dari itu setelah melakukan
teknik kapalabhati ini sangat dianjurkan melakukan beberapa kali pernafasan
pelan (mengelurkan nafas secara pelan dan panjang).

Cara melakukan teknik anuloma viloma yaitu :



   Terlebih dahulu silahkan duduk pada
salah satu postur duduk yoga

Tekuk jari telunjuk dan jari tengah
ke telapak tangan (biasa disebut vishnu
murda
)

Gunakan ibu jari untuk menutup
lubang hidung kanan, tepat di bawah tulung hidung.

Hiruplah nafas selama 4 hitungan.
Disini berarti menghirup nafas melalui lubang hidung sebelah kiri karena yang
kanan sudah ditutup dengan ibu jari.

Gunakan jari kelingking dan jari
manis untuk menutup lubang hidung sebelah kiri, tepat di bawah tulang hidung
dan tahan napas selama mungkin (sesuai kesanggupan anda).
Selanjutnya lepaskan ibu jari dan
hembuskan nafas secara perlahan selama 8 hitungan.

Hiruplah nafas kembali melalui
lubang hidung sebelah kanan selama 4 hitungan, tahan nafas selama mungkin dan
hembuskan melalui lubang hidung sealah kiri selama 8 hitungan.
Ulangi dari awal, ini merupakan
serangkaian putaran alternate nostril
breat
. Ulangi sampai 5x
Pada prinsipnya teknik pernafasan
anuloma viloma bernafas dengan satu lubang hidung, tahan nafas selama mungkin
dan hembuskan secara perlahan melalui lubang hidung lainnya. Semisal mengirup
nafas menggunakan luang hidung kiri berarti menghembuskan nafas melalui lubang
hidung kanan.
Teknik pernafasan anuloma viloma bermanfaat
untuk mengoptimalkan (menyeimbangkan) fungsi kedua sisi otak (sisi kreatif dan
sisi logika). Para praktisi yoga menganggap teknik pernafasan ini dapat juga
menenangkan pikiran dan sistem syaraf.
Teknik pernafasan kapalabhati dan
anuloma viloma merupakan dua diantara teknik pernafasan dalam teknik pernafasan
(pranayama). Usahakan dalam latihan pernafasan (pranayama) anda
sungguh-sungguh, karena bila teknik ini bisa dilakukan dengan baik. Maka akan
memperoleh sejumlah manfaat yang terkandung di dalamnya, semisal untuk terapi
serta kesimbangan. 


Manfaat Pernafasan Yoga

1. Detoks tubuh
2. Anti penuaan dini
3. Meredakan stres
4. Manajemen emosi / mengendalikan emosi
5. Menyehastkan sistem pencernaan
6. Meredakan sakit punggung
7. Membantu mengontrol tekanan darah
8. Menyehatkan jantung

9. Memacu stamina

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *